Abnehmen mit Eiweiß-Shakes ist eine großartige Möglichkeit an Gewicht zu verlieren, ohne die ganze Zeit Hunger zu erleiden. Viele Diäten und Fastenkuren erfordern Disziplin und Durchhaltevermögen, während man sich die ganze Zeit hungrig und schwach fühlt. Beim Abnehmen mit Eiweiß-Shakes ist das nicht der Fall. Eiweiß-Shakes sättigen enorm, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und oft merkt man gar nicht, dass man eigentlich auf Diät ist.
Low Carb mit genügend Eiweiß
Mit Sicherheit haben viele schon einmal etwas von der „Low Carb Ernährung“ gehört. Hier werden die Kohlenhydrate stark eingeschränkt und der Eiweiß- und Fettanteil erhöht. Das verhindert eine allzu starke Ausschüttung des Hormons Insulin und vermehrt die Ausschüttung von Glukagon, dem Gegenspielerhormon des Insulin. Kohlenhydrate sorgen nämlich dafür, dass die Bauchspeicheldrüse verstärkt Insulin ins Blut abgibt. Insulin öffnet die Zellmembran und lagert verstärkt Nährstoffe, also auch Fett ein. Zum Abnehmen ist das selbstverständlich nicht so gut. Glukagon wirkt genau umgekehrt: Es blockiert die Aufnahme von Nährstoffen und fördert die Verbrennung, also optimal für Gewichtsabnahme und Fettverbrennung.
Eiweiß-Shakes regen den Stoffwechsel an und fördern die Fettverbrennung
Indem wir versuchen möglichst wenig Kohlenhydrate zu uns zu nehmen, dafür aber umso mehr Eiweiß und Fett, wird die Fettverbrennung angeregt. Zum einen umgehen wir so die Speicherwirkung von Insulin und regen durch mehr Glukagon die Verbrennung an. Zum anderen hat auEiweiß an sich schon eine den Stoffwechsel anregende Wirkung. Eiweiß fördert die Thermogenese, das bedeutet der Körper erhöht seine Temperatur und fördert die Ausschüttung von Wachstumshormon, das ebenfalls die Eigenschaft hat Fett zu verbrennen.
Beim Abnehmen mit Eiweiß-Shakes geht es primär nicht darum, wie viele Kalorien man verzehrt, sondern darum, die natürlichen bio-chemischen Vorgänge unseres Körpers bewusst zu aktivieren und zu nutzen. Kalorienreduzierte Diäten bewirken oft das Gegenteil: Der Stoffwechsel und die Verbrennung werden langsamer und stagnieren irgendwann. Das ist der Grund für den gefürchteten Jo-Jo-Effekt und erklärt auch, weshalb viele Menschen frieren, wenn sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen.
Wie viel Eiweiß ist gesund?
Zu viel Eiweiß belastet die Nieren und die Leber. Eine Eiweißmenge von 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich sollte daher beim Abnehmen mit Eiweiß-Shakes nicht überschritten werden. Außerdem sollte die Trinkmenge erhöht werden, wenn man sich entscheidet mit Eiweiß-Shakes abzunehmen. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter reines, am besten stilles Wasser getrunken werden. Wer unter gesundheitlichen Problemen der Nieren, der Leber oder Gallenblase leidet, sollte diese Vorgehensweise mit einem Arzt abklären.